¡Es Feriado! ¿Piensas tirar a la basura todo tu entrenamiento y dieta?

¡Sol, mar y calor, luz intensa, noches agradables y más tiempo de descanso!

Llegó el fin de semana feriado y después de haber hecho ejercicio todos los días y comer sano, ¿vas a tirarlo todo a la basura por tomar y comer todo lo que se atraviese en tu camino?. En esos días puedes perder el esfuerzo de toda la semana (o más) si no sabes controlarte. Aquí te dejo unos consejitos para evitar que la friegues:

1. Realiza ejercicio hoy y trata de hacerlo mañana, algo que te ayude a mantener tu cuerpo activo.

2. Si vas a comer en la calle, sé inteligente: elige una proteína magra, pescado o pechuga de pollo, pídelo asado o al vapor, con poca sal y elige vegetales al vapor o hervidos para acompañar.

3. Enfatiza que los vegetales NO sean salteados porque agregan demasiada grasa.

4. Puedes pedir adicionalmente, una ensalada mixta, sin quesos ni aderezos.

5. Pide por separado vinagre balsámico y aceite de oliva, procura no agregar más de una cucharada de aceite.

6. Toma agua o té frío natural con stevia, nada de jugos para acompañar tu comida ¡es uno de los peores errores que puedes cometer!

7. Si puedes, come en casa la mayoría de tus comidas, siempre es mejor, ahorrarás dinero y evitarás grasas innecesarias.

8. NADA de bebidas alcohólicas si buscas perder grasa y definir tu cuerpo. Éstas te sabotean aún más que una comida pecaminosa, pone tu metabolismo 35% más lento, dejarás de quemar grasa por el consumo de un excedente calórico y al día siguiente seguro vas a retener más líquido.

9. Si solo te interesa mantenerte y sigues algunos tips tienes una decisión que tomar: bebida o comida, es decir si sales una "comida trampa" (cheat meal) no consumas bebidas alcohólicas, por el contrario si quieres beber un poco, procura comer proteínas y vegetales, algo ligero y sano.

10. Si lo anterior no es suficiente y quieres comer y beber, evita los excesos (o extremos), es decir en lugar de una hamburguesa con papas opta por sushi o pasta con una salsa natural con base de tomate o mariscos, sin pan, y puedes acompañar con un buen vino, así disfrutas de tus pecados y tu feriado.

SI VIAJASTE CON AMIGOS Y TE VAS DE FARRA:

Yo soy abstemia total, por ende mi recomendación será no beber, pero cada persona vive su propio mundo, así que si de beber hablamos aquí te dejo algunas opciones menos dañinas:

• Vodka con soda y limón, evita el agua tónica porque tiene demasiada azúcar.

• Evita totalmente bebidas alcohólicas con jugo o cócteles.

• Elige vino champagne o whisky (con agua natural)

• Las cantidades son críticas, si tu intención es cuidar tu cuerpo tres tragos deberían ser tu tope.

• Una pregunta de cajón ¿y la cerveza? Una de tipo light tiene pocas calorías, pero por su bajo contenido de alcohol suelen ser bebidas en grandes cantidades, el efecto "refrescar" produce exceso y consecuentemente te harán engordar.

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