¡Fortalece tus puntos débiles y aumenta el tamaño de tus piernas de gallina con esta rutina para la parte inferior del cuerpo!
Hazla dos veces por semana en lugar de los ejercicios habituales, durante tres semanas:
SALTO VERTICAL CON AMBAS PIERNAS
Asume una posición atlética.
Baja descansando el peso sobre la cadera y las rodillas, luego salta lo más alto que puedas.
Aterriza suamente con la cadera y las rodillas dobladas.
¿Cuánto?: 2 series de 5 repeticiones.
SALTO VERTICAL CON UNA PIERNA
Hazlo como si fuera el salto vertical con ambas piernas, pero salta con un pie y aterriza con el mismo.
¿Cuánto?: 2 series de 3 repeticiones con cada pierna.
SALTO AMPLIO CON UNA PIERNA
Párate sobre una pierna con la rodillas ligeramente dobladas.
Baja las rodillas y salta hacia delante lo más que puedas.
Aterriza suavemente sobre el mismo pie.
¿Cuánto?: 2 series de 3 repeticiones con cada pierna.
AVANCE CON MANCUERNA
Estando de pie, da un paso hacia delante hasta que el muslo quede paralelo al piso.
Luego empuja de regreso a la posición inicial y repite con la otra pierna.
¿Cuánto?: de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones con cada pierna.